Viele Menschen erleben am Sonntagnachmittag ein Stimmungstief, den sogenannten Sonntagsblues, auch„Sunday Scaries“, weil sie gedanklich bereits in der kommenden Arbeitswoche stecken. Dieses Gefühl kann sich in Traurigkeit, Wut, Lustlosigkeit oder sogar körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen und Schlafproblemen äußern. Besonders stark ist der Effekt, wenn das Wochenende sehr intensiv oder sozial aktiv war – das Gehirn braucht dann Zeit, um emotional wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Der Sonntagsblues betrifft laut Studien aus den USA und Großbritannien einen Großteil der Bevölkerung, besonders junge Erwachsene. Ein entscheidender Auslöser ist das Phänomen „Smonday“ – der gedankliche Übergang vom Sonntag in den Montag, verstärkt durch die verschwimmenden Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit, etwa durch Homeoffice.
Um dem Stimmungstief entgegenzuwirken, raten Psychologen zu Achtsamkeit und Selbstreflexion: Gefühle wahrnehmen, annehmen und konkrete Pläne schmieden. Strukturierter Wochenstart, kleine Belohnungen am Montag und gezielte Freizeitgestaltung mit Kontrasterlebnissen (z. B. Bewegung nach Bürotagen) helfen dem Gehirn, zwischen Arbeits- und Erholungsphasen zu unterscheiden. Auch ausreichender, aber nicht übermäßiger Schlaf und Entspannungsrituale sind hilfreich. Wenn die negativen Gefühle andauern oder sich auf die ganze Woche ausweiten, sollte professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden – etwa durch Beratungsstellen oder ein Gespräch mit dem Hausarzt.
Hinweis: Bei diesem Phänomen bzw. Begriff handelt es sich um ein populärwissenschaftliches Konstrukt, das in Lifestyle-Magazinen und in der Ratgeberliteratur herumgeistert, also um keinen genuin wissenschaftlich-psychologisches Fachbegriff. Solche Begriffe werden aber dann hier aufgenommen, wenn sie Beziehungen zu klassischen psychologischen Phänomenen aufweisen. Siehe auch Montagsblues und Post-Holidays-Blues.
Literatur
Weigelt, Oliver, Siestrup, Katja & Prem, Roman (2021). Continuity in transition: Combining recovery and day-of-week perspectives to understand changes in employee energy across the 7-day week. Journal of Organizational Behavior, 42, 567-586.
Stangl, W. (2021, 12. Jänner). Was ist dran am Montagsblues? Stangl notiert …
https:// notiert.stangl-taller.at/praxiswissen/was-ist-dran-am-montagsblues/