Das Perfect-Moment Syndrome – Perfekte-Momente-Syndrom – (PMS) beschreibt die Tendenz, unrealistische Erwartungen an besondere Anlässe und Erlebnisse zu stellen, was zu Enttäuschung und Unzufriedenheit führt, wenn die Realität unweigerlich hinter diesen Erwartungen zurückbleibt. Es wird oft mit dem Druck in Verbindung gebracht, perfekte Momente zu kreieren und in den sozialen Medien zu teilen, wo kuratierte Highlight-Reels die Wahrnehmung der Realität verzerren können.
Einige Hauptmerkmale des Perfect-Moment Syndrome:
- Unrealistische Erwartungen: Menschen mit PMS haben oft starre und idealisierte Vorstellungen davon, wie sich Ereignisse entfalten sollten, und lassen wenig Raum für Spontaneität oder unerwartete Wendungen. Sie fixieren sich möglicherweise auf bestimmte Details, wie perfektes Wetter, makellose Ausführung oder allgemeine Zustimmung, und vernachlässigen dabei, die dem Leben innewohnende Unordnung und Unvollkommenheit zu schätzen.
- Vergleiche in den sozialen Medien: Der ständige Blick auf sorgfältig erstellte Online-Präsentationen kann PMS verstärken, indem er eine verzerrte Wahrnehmung der Realität erzeugt. Wenn man die scheinbar perfekten Momente anderer sieht, kann das Gefühle der Unzulänglichkeit und den Druck auslösen, ihre Erfahrungen zu wiederholen, auch wenn sie nicht authentisch oder unerreichbar sind.
- Angst, etwas zu verpassen (FOMO): Die Angst, scheinbar perfekte Erlebnisse zu verpassen, kann das PMS verschlimmern. Menschen mit FOMO könnten sich gezwungen fühlen, an jeder trendigen Veranstaltung teilzunehmen oder jeden malerischen Moment festzuhalten, unabhängig von ihrem echten Interesse oder Vergnügen.
- Unzufriedenheit nach dem Ereignis: Wenn die tatsächliche Erfahrung nicht der idealisierten Vision entspricht, kann dies zu Enttäuschung, Frustration und sogar Gefühlen des Bedauerns führen. Dies kann die positiven Aspekte des Ereignisses überschatten und die Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment zu schätzen, beeinträchtigen.
Einige Möglichkeiten zum Umgang mit dem Perfect-Moment Syndrome:
- Hinterfragen Sie unrealistische Erwartungen: Achten Sie auf die Geschichten, die Sie sich über Ereignisse erzählen. Erkennen Sie, dass Perfektion eine Illusion ist, und lassen Sie sich auf den natürlichen Fluss und die Unvorhersehbarkeit des Lebens ein.
- Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart: Üben Sie Achtsamkeitstechniken, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben und die Erfahrung so zu schätzen, wie sie ist, anstatt sie mit einem idealisierten Bild zu vergleichen.
- Begrenzen Sie den Kontakt mit sozialen Medien: Wenn kuratierte Online-Inhalte negative Vergleiche oder FOMO auslösen, sollten Sie Pausen einlegen oder Ihre Nutzung sozialer Medien einschränken.
- Legen Sie Wert auf Authentizität: Konzentrieren Sie sich darauf, echte Erfahrungen zu machen, die mit Ihren Werten und Interessen übereinstimmen, anstatt Trends hinterherzulaufen oder nach externer Bestätigung zu suchen.
- Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn Ihr Perfect-Moment Syndrome Ihr Wohlbefinden erheblich beeinträchtigt, sollten Sie sich professionelle Hilfe bei einem Therapeuten oder Berater suchen, der Ihnen helfen kann, gesündere Bewältigungsmechanismen zu entwickeln und unrealistische Erwartungen zu bewältigen.
Hinweis: Bei diesem Phänomen bzw. Begriff handelt es sich um ein populärwissenschaftliches Konstrukt, das in Lifestyle-Magazinen und in der Ratgeberliteratur herumgeistert, also um keinen genuin wissenschaftlich-psychologisches Fachbegriff. Solche Begriffe werden aber dann hier aufgenommen, wenn sie Beziehungen zu klassischen psychologischen Phänomenen aufweisen bzw. eine gewisse Verbreitung gefunden haben.
In einer Zeitschrift wurden einige Anzeichen gefunden, die zu überhöhten Erwartungen an sich selbst führen können: Perfektionismus, übertriebene Planung, ständiges Vergleichen, starkes emotionales Engagement, Angst vor Enttäuschung, zu hohe Erwartungen an andere.Um herauszufinden, ob die Erwartungen angemessen sind, kann man versuchen, eine realistische Perspektive einzunehmen, d.h. flexibler mit Plänen umzugehen, sich bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, die Realität zu akzeptieren und Flexibilität zu zeigen, um Enttäuschungen zu vermeiden. Wenn sich das Gefühl der Enttäuschung jedoch bereits eingestellt hat, können Strategien entwickelt werden, um diese Emotion zu regulieren, z. B. kann positives Denken hilfreich sein, d. h. anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren, sollte versucht werden, positive Aspekte in der neuen, unerwarteten Situation zu finden (kognitive Umstrukturierung). Wenn tatsächlich etwas schief gelaufen ist, ist es besser, sich nicht nur auf das Problem zu konzentrieren, sondern darüber nachzudenken, wie man es lösen kann, denn aktives Handeln ist eine Form der Emotionsregulation. Dabei geht es darum, Wege zu finden, mit Gefühlen umzugehen, sie zu beeinflussen und für ein inneres Gleichgewicht zu sorgen. Oft hilft es auch, mit vertrauten Personen über die Gefühle zu sprechen und gemeinsam Wege zu finden, die Situation zu entspannen.